Az étkezés az egyik legfontosabb része az életmód váltásnak. Hogyan tudod megkönnyíteni mégis ezt az utat magad számára?
Az első lépésre lehet nem is gondolnál. A tálalás! Az étel tálalása fontos, mert vizuálisan is vonzóvá teszi az egészséges ételeket, ami segít a diéta tartásában.
Ez növeli az étkezési élményt, és könnyebbé teszi az egészséges étrendhez való hozzászokást. Így az étkezés örömtelibbé válik, és nagyobb eséllyel maradsz elkötelezett az egészséges életmód mellett. De mégis, hogyan indulj el? Ebben lesz a segítségedre a Táplálkozási kisokos, ami a receptek mellett, utat mutat abban is, hogy hogyan lehet sikeres és tartható az életmód váltás, úgy, hogy ne egy szenvedés legyen az egész.
Vásárlási feltételek:
E-könyvek
Táplálkozási kisokos
3000 Ft
Egy kis ízelítő
Narancsos dió saláta grillezett csirkemellel
Összetevők:
- 4 főre
- 2 darab narancs
- 80 gr madársaláta
- 1 darab lilahagyma
- 100 gr dió
- 500 g csirkemell
Elkészítés:
- Az előzőleg elkészített grill csirkemellet szeletekre vágjuk.
- A diót megtisztítjuk, a narancsot szintén meghámozzuk, a gerezdeket apróra kockázzuk.
- A salátaleveleket megmossuk, a lilahagymát pedig egészen pici darabokra aprítjuk.
- A tányérokra halmozzuk a saláta leveleket, megszórjuk a lilahagymával.
- A saláta ágyra tesszük a diót, a narancsot, végül hozzáadjuk a csirkemell szeleteket is.
Jó Étvágyat!
Mennyei Tonhalkrém
Összetevők:
- 1 doboz (150g) Tonhalkonzerv saját lében
- 2-3db Ecetes csemegeuborka
- 2-3 evőkanál Margarin
- 1 fej lilahagyma
- Citromlé
- Bors
- Só
Elkészítés:
- A tonhalat lecsepegtetem és egy tálban villával összenyomkodom
- Hozzáadom az apróra vágott hagymás és csemegeuborkát
- Fűszerezem sóval, borssal, citromlével és annyi margarint adok hozzá, hogy összeálljon és kenhető legyen
- Pirítóssal vagy tortilla lapba töltve zöldségekkel fogyasszuk.
Jó Étvágyat!
Banános Protein palacsinta
Összetevők:
- 2 főre
- 2 darab érett banán
- 4 egész tojás
- 70 gr zabliszt
- 70 gr csokis / vaníliás fehérje por
- 200 ml víz
- 0,5 tk sütőpor (opcionális)
Elkészítés:
- A banánokat meghámozzuk és egy tálba rakva villával összetörjük.
- Ezután a tojásokat hozzá adjuk, majd elkeverjük.
- A zablisztet elkeverjük a fehérje porral és sütőporral, majd lassan hozzá keverjük a banános tojásos masszához.
- Ezután hozzá adjuk a 200 ml vizet és egy turmix vagy botmixer segítségével dolgozd össze.
- Melegíts elő egy tapadásmentes serpenyőt (pl. teflon) közepes hőmérsékleten. A közepes kulcsfontosságú - ha elkezd füstölni, akkor túl forró.
- A serpenyőt kend meg vékonyan kókuszzsírral, majd egy merőkanál segítségével kezd el kisütni a palacsintákat. A mennyiség itt rád van bízva, ha nagyobb palacsintát szeretnél készíteni több tésztát rakj a serpenyőbe, ha kisebbet akkor kevesebbet.
- Várj körülbelül 30 másodpercet (vagy amíg aranybarna nem lesz az alja), ezután egy spatulával fordítsd meg és süsd további 30 másodpercig. Ismételgesd addig, amíg el nem fogy a bekevert tészta.
Jó Étvágyat!